Grossesse

Facilitez votre naissance avec des exercices!

Facilitez votre naissance avec des exercices!

L'exercice est une nécessité pour une vie saine et les exercices effectués pendant la grossesse permettent aux mères de se sentir mieux physiquement. Memorial Hospital Département d’obstétrique et de gynécologie op. Dr. Contacter Figen directementfournit des informations sur les avantages de l'exercice pendant la grossesse.

L'exercice aide les mères à brûler des calories, prévient la prise de poids excessive, augmente la souplesse des muscles, le système circulatoire et respiratoire est utile au bon fonctionnement, la régulation de la glycémie aide. Il aide à réduire les problèmes tels que l'insomnie, la douleur à la taille, aux jambes et les hémorroïdes. Memorial Hospital Département d’obstétrique et de gynécologie op. Dr. Contacter Figen directement «Mais il n'y a pas encore suffisamment de preuves que cela affecte le délai de livraison. Les femmes enceintes qui envisagent de faire de l'exercice pendant leur grossesse devraient être consultées par un médecin et formées par des spécialistes. "

La marche d'exercice la plus facile

Des vêtements en coton confortables et sans transpiration doivent être portés pendant la promenade et ne doivent pas dépasser 30 minutes. La natation est également le sport le plus recommandé pendant la grossesse. En outre, certains exercices, en particulier après le deuxième trimestre de la grossesse, augmentent la circulation sanguine, soulagent les douleurs au dos et au dos et préparent la mère à la naissance.

Exercices de respiration

Nous utilisons à la fois la cage thoracique et les muscles abdominaux pour respirer. Nous respirons normalement par inadvertance. Dans les exercices de respiration, nous pouvons utiliser notre respiration plus consciemment en opérant séparément les muscles thoracique et abdominal. Tenue de respiration, respiration profonde et attente, de petites respirations (respiration thoracique uniquement avec la poitrine) sont utiles en cas de douleur. La grande haleine est bénéfique dans le processus de mise à rude épreuve.

Une bonne respiration pendant le travail procure moins de douleur et moins de sang au bébé lors des contractions utérines, une condition physiologique. Si la respiration est correcte, plus d'oxygène est fourni au bébé. Pendant la douleur, petite, superficielle et lors de l'effort de la tête au tronc sans respirer profondément poussé et poussé le bébé. En attendant, vous ne devriez pas manquer de souffle et de crier.

Gonfler le ventre et panique inutile rend la naissance difficile. Le stress est arrêté lorsque la tête du bébé se lève. De petites respirations superficielles sont prises, sinon des déchirures indésirables peuvent se produire dans le vagin. Le médecin avertira la mère à ce sujet.

Exercices de Kegel; C'est le renforcement des muscles autour du bassin, du vagin, de la vessie et du rectum. En essayant d'uriner dans les toilettes, essayer d'arrêter l'action peut être exprimé sous forme de simple. Les exercices de Kegel sont effectués plusieurs fois par jour en relâchant les muscles périnéaux dans les 5 à 10 secondes qui suivent l’amortissement. Debout, assis, couché, peut être fait dans n'importe quelle position. Le renforcement de ces muscles facilite l'accouchement, réduit le besoin d'épisodes et est appliqué après la naissance, l'accouchement vaginal normal qui aide à soulager la plainte de relaxation dans la région périnéale.

Bienfaits du yoga et du pilates

Les avantages de faire du yoga ou du pilates avant la naissance sont également mentionnés. Le yoga vous permet de respirer correctement et de l'utiliser correctement. Le Pilates renforce les muscles de la région pelvienne et est utile pour la récupération de cette région après la naissance.

Il est possible de faciliter le travail en obtenant l’aide de personnes formées à ce sujet après avoir obtenu l’approbation du médecin suivant, en particulier lorsqu’un accouchement normal est prévu pendant la grossesse. Il est très important que la mère soit volontaire et déterminée lors d'une naissance normale. Les mères qui s’adaptent à des changements physiologiques mais difficiles à tolérer dans leur corps auront la fierté légitime de donner activement naissance à leur bébé.

Vidéo: So Fit! Exercices de préparation à l'accouchement (Novembre 2020).