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Ce que vous devez savoir sur l'augmentation des besoins caloriques pendant la grossesse

Ce que vous devez savoir sur l'augmentation des besoins caloriques pendant la grossesse


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Ce que vous mangez - et en quelle quantité - affecte votre santé et celle de votre bébé. Cela peut également avoir un impact sur l'issue de votre grossesse. Des études montrent qu'une prise de poids excessive pendant la grossesse a été associée au diabète gestationnel, à un accouchement prématuré, à des risques accrus d'accouchement par césarienne et à une augmentation de la rétention de poids post-partum.

Votre âge, votre poids, votre activité physique, vos antécédents médicaux et le nombre de bébés que vous portez sont tous des facteurs dans la formule pour déterminer vos besoins caloriques individuels. (Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes préoccupé par la quantité à manger.) Mais, en général, par rapport à votre apport calorique avant la grossesse, vous aurez besoin de:

  • Au cours du premier trimestre: pas d'augmentation des calories
  • Au cours du deuxième trimestre: 300 à 350 calories supplémentaires par jour
  • Au cours du troisième trimestre: 450 calories supplémentaires par jour

Comment ces chiffres se traduisent-ils en nourriture?

Cinq façons d'ajouter 300 à 350 calories:

  • 2 œufs durs et 1 tranche de pain de blé entier avec ½ petit avocat assaisonné de sel de mer et de flocons de piment rouge
  • ¾ tasse de yogourt grec, 1 cuillère à soupe de graines de chia, ½ tasse de baies mélangées
  • ¼ tasse de noix mélangées avec 1 morceau de chocolat noir et 1 banane moyenne
  • 1 oz de fromage cheddar, 1 portion de craquelins de grains entiers et 1 poire moyenne
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide ou d'amande, des bâtonnets de céleri et 2 cuillères à soupe de raisins secs

Trois idées pour ajouter 450 calories:

  • 1 portion de soupe poulet et nouilles
  • 4 oz de poitrine de poulet cuite au four avec 1 c. À soupe de vinaigrette tahini, ½ tasse de tomates hachées et ½ tasse de quinoa
  • Saumon au four avec dijon, 1 patate douce cuite au four et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur

Les symptômes précoces de la grossesse tels que les nausées et les vomissements affecteront votre apport nutritionnel. Il en sera de même pour manger moins de fruits et légumes et plus de pain et de boissons gazeuses, ce que de nombreuses femmes enceintes déclarent faire.

Pour maximiser votre apport nutritionnel, mangez des collations riches en nutriments - elles satisferont également votre faim plus longtemps. Si vous souffrez de nausées matinales, de petits repas fréquents sont recommandés.

Établissez quelques objectifs en matière d'alimentation saine pour promouvoir une alimentation équilibrée - un objectif qui garantira que vous et votre bébé répondez à tous vos besoins nutritionnels.

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Voir la vidéo: grossesse et alimentation (Mai 2022).

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