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La grossesse est-elle administrée par l'allaitement?

La grossesse est-elle administrée par l'allaitement?

Pour la sécrétion du lait maternel, le corps a besoin de dépenser de l'énergie. Cette énergie est en moyenne d’environ 100 kcal pour 100 ml de lait libéré. Au cours de la première semaine après la naissance du bébé, la quantité de lait sécrétée par la mère augmente progressivement. Une fois que le bébé commence à téter normalement, le lait sécrété par la mère se situe entre 700 et 800 ml par jour. Cela représente une consommation d'énergie supplémentaire de 750 kcal par jour pour la mère. Par conséquent, les mères qui allaitent peuvent facilement retrouver leur forme au cours de cette période sans être exposées à des programmes de nutrition hypocalorique.Consommez des nutriments naturels, pas des aliments contenant du sucre, pour obtenir le rendement en lait maternelLa graisse abdominale observée dans des conditions normales est difficile à brûler, tandis que l'utilisation de ces huiles pour sécréter le lait est une caractéristique de la période de lactation et que la gestion du poids pendant cette période est très importante. Le fait que la perte de poids des mères pendant la période d'allaitement soit lente ou non, est dû à des erreurs diététiques. En cette période, l'un des problèmes rencontrés par les mères, l'un des problèmes de la perte de lait, rend parfois difficile la perte de poids. Pour augmenter le rendement du lait maternel, il est nécessaire d’utiliser des aliments naturels et non des aliments à forte teneur en sucre. L'eau, l'eau minérale, les fruits, les légumes, le lait, le yogourt, le babeurre, les compotes sans sucre, les soupes faibles en gras, le pain de blé entier, les légumineuses sèches, le boulgour et l'avoine font partie des nutriments permettant d'accroître le rendement du lait maternel.
Consommez 2,5-3 litres d'eau par jourLes mères devraient prendre plus de liquides pendant l'allaitement qu'avant la grossesse. 2,5-3 litres de consommation d'eau pour cette période est une mesure idéale. Afin de ne pas oublier de consommer de l'eau au travail, il est préférable de disposer d'un pichet rempli d'eau et d'un verre sur le bureau. Il ne faut pas oublier que la tendance à boire augmentera à mesure que les tasses seront pleines.
Ne commencez pas la journée sans petit-déjeunerEn fournissant l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée, notre petit-déjeuner aide à perdre du poids en augmentant la libération de lait. Par conséquent, il est nécessaire de préparer le petit-déjeuner à l'heure et de ne pas sauter le petit-déjeuner en se rendant au travail le matin.Pour les soupes avec des légumes et des légumineuses pour le déjeuner et le dînerLorsque vous commencez votre déjeuner et votre dîner avec un bol de soupe, vous obtenez un repas sain et beaucoup de saturation lorsque vous consommez une soupe avec des légumes et des légumineuses.Ne commencez pas la journée sans consommer d'œufsLes œufs, une source miraculeuse et naturelle de protéines animales, aident à contrôler l'appétit. Il est possible de rester rassasié plus longtemps en consommant un œuf au petit-déjeuner tous les jours. Il est également très important pour les mères allaitantes de consommer des légumes et des fruits. Comme chaque période de la vie, les aliments transformés doivent être évités.Faites vos propres desserts diététiquesLes desserts contenant du sucre simple augmentent le poids, pas le lait. De cette façon, contrairement au lait, les calories inutiles prises inconsciemment avec le régime alimentaire entraînent une prise de poids. La solution est de faire votre propre dessert diététique. Il est possible de faire des merveilles en utilisant de la confiture d'avoine et de mûres légères en fouettant avec un édulcorant à base de yogourt. De plus, la qualité du lait maternel est améliorée.Regarde le café!Il est possible de boire au maximum 1 ou 2 tasses de café par jour pendant l'allaitement. De plus, votre bébé peut se sentir grincheux et avoir des difficultés à dormir. Par conséquent, vous devez éviter les excès de café. Consommez des produits riches en calcium, magnésium et zinc chaque jourIl est possible de consommer au moins 5 portions par jour sans lait écrémé, yogourt et fromage riches en calcium. Le magnésium et le zinc sont importants pour toutes les femmes dans toutes les périodes de la vie. Par conséquent, il est utile de prendre l'habitude de consommer chaque jour 10 morceaux d'amandes ou 4 noix entières. Chez les nourrissons qui prennent du lait maternel, les aliments épicés qui provoquent des gaz et des ballonnements ne devraient pas être préférés.Préparez des collations qui amélioreront la qualité de votre lait et vous aideront à vous débarrasser de vos graisses.Pendant la période d'allaitement, il est essentiel pour les repas d'augmenter la qualité du lait et de rester rassasié et de se débarrasser facilement de l'excès de graisse. Vous pouvez mélanger 40 grammes de pois chiches cuits et cuits au four et 125 grammes de yogourt léger et préparer une délicieuse collation. Aller au soleil pendant 10-12 minutes chaque jour et prendre de la vitamine DLa vitamine D dans le lait maternel dépend du niveau de vitamine D de la mère. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre le soleil pendant 10 à 12 minutes entre 11h et 14h lorsque le soleil est riche en vitamine D.Mères qui travaillent, n'oubliez pas d'exprimer votre lait avec des pauses de 10 minutes toutes les 3-4 heures!Pour obtenir un rendement en lait, vous devez avertir la tétine toutes les 3 ou 4 heures régulièrement, comme si votre bébé tétait. Les mères qui travaillent peuvent prendre une pause de 10 minutes toutes les 3 à 4 heures pour éviter une diminution de la production de lait. Allaitez votre bébé seulement pendant l'allaitementLorsque votre mère au travail rentre à la maison, votre bébé a faim toute la soirée et toute la nuit. Il suffit de le nourrir avec du lait maternel. S'il y a trop peu de lait provenant de votre sein, veillez à garder votre bébé plus longtemps sur votre poitrine.Lorsque vous en avez la possibilité, reposez-vous toutes les 15 minutes.Les nouvelles mères se lèvent tôt le matin, travaillent toute la journée et veulent passer du temps avec leur bébé le soir. Elles peuvent dormir et se fatiguer. Chaque fois que cela est possible, il est utile de procéder à une estimation à intervalles rapprochés. Reposez votre corps et augmentez votre libération de lait avec ces petites siestes de 15 minutes.N'oubliez pas de vérifier avec votre bébé après la naissanceIl est important que les mères subissent un examen médical auprès de leur bébé à la fin de la naissance. La perte de dents et d'os, la perte de cheveux et de cils, les troubles de la qualité de la peau, affectent l'état émotionnel, les problèmes de thyroïde, les problèmes tels que les mères pendant l'allaitement sont des problèmes courants. Par conséquent, les mères qui allaitent subissent un contrôle complet avant de commencer les programmes de régime, l’état de santé de leur corps doit être évalué par le médecin. Ces contrôles sont également très importants pour les diététiciens. La carence en vitamines et en minéraux affecte également la qualité du lait maternel. Nourrir suffisamment et équilibré pour augmenter le rendement en laitIl est nécessaire d'apprendre une nutrition suffisante et équilibrée pour augmenter le rendement en lait. Après que tout cela soit fait correctement, votre bébé grandit et vous pouvez facilement atteindre votre poids avant la grossesse sans consommer plus d'énergie.