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Insomnie pendant la grossesse

Insomnie pendant la grossesse

Les problèmes de sommeil sont les problèmes les plus courants chez les femmes enceintes. Ce n'est vraiment pas facile de dormir avec une grande femme. Cependant, vous pouvez facilement surmonter cette période difficile avec quelques suggestions. Spécialiste en gynécologie et obstétrique op. Dr. Contacter Alper directement partage ses conseils avec vous.

: Quels sont les changements dans les habitudes de sommeil de la future mère pendant la grossesse?
Op. Dr. Contacter Alper directement La pensée et l’excitation de devenir mère dans les premières semaines de grossesse conduisent à l’insomnie chez la plupart des femmes. Au bout d'un moment, le sommeil devient un désir indispensable pour la femme enceinte. Il y a une envie de dormir matin et soir. Surtout s'il y a des nausées et des vomissements pendant la grossesse, la personne veut dormir continuellement car ces plaintes ne sont pas très évidentes pendant le sommeil. De plus, le corps de la personne enceinte en a assez de supporter le bébé en développement constant. Le placenta se développe pour soutenir votre bébé tout au long de votre grossesse et le corps a besoin de plus de repos car il travaille plus fort que d'habitude. La plupart des conjoints et des familles de femmes ne comprennent pas comment elle peut dormir autant. Les 6 premiers mois vont et viennent comme ça. À mesure que la grossesse avance, des problèmes de sommeil peuvent commencer à se développer. Vous pouvez souvent sentir que vous avez envie d'un sommeil profond et relaxant.

: Pourquoi est-il difficile de s'endormir pendant la grossesse?
Op. Dr. Contacter Alper directement Il y a plusieurs raisons à cela. Mais la raison première et principale est la croissance de votre bébé. À mesure que votre bébé et votre utérus grandissent, il vous sera difficile de trouver une position de sommeil confortable. Si vous êtes habitué à vous allonger sur le dos ou sur le ventre avant la grossesse, il vous sera peut-être difficile de vous tourner et de dormir. D'autre part, lorsque votre masse corporelle augmente, il devient difficile de changer de position pendant que vous dormez. Cela vous empêche naturellement de dormir efficacement. De plus, certains changements normaux au cours de la grossesse peuvent causer des problèmes de sommeil en divisant ou en modifiant votre sommeil.

: Pourquoi voulez-vous fréquemment uriner pendant la grossesse?
Op. Dr. Contacter Alper directement Au début de votre grossesse, la croissance de votre utérus exerce une pression sur votre vessie. Cela réduit naturellement la capacité de votre vessie. La conséquence naturelle de cette diminution est le désir d'uriner fréquemment. D'autre part, le volume de votre sang circulant dans vos veines augmentera de 30 à 50% à mesure que votre grossesse avance. En raison de cette augmentation, la quantité de sang qui passe dans vos reins augmente. En conséquence, vos reins draineront plus de sang et produiront plus d'urine. La pression exercée sur la vessie et l’augmentation de la production d’urine entraîneront davantage de visites aux toilettes le jour ou la nuit. Cela ne vous dérange peut-être pas beaucoup pendant la journée, mais il peut être difficile de vous rendormir si vous devez vous réveiller la nuit. Cela signifie plus de visites aux toilettes, surtout si votre bébé est plus actif la nuit.

: Quels autres problèmes causent des problèmes de sommeil pendant la grossesse?
Op. Dr. Contacter Alper directement Il est possible de les rassembler sous 3 rubriques principales.

Essoufflement: Lorsque votre grossesse progresse et que votre utérus se développe bien, il commence à occuper beaucoup de place dans la cavité abdominale. Dans ce cas, la pression intra-abdominale augmente et le diaphragme qui sépare la cavité abdominale et la cavité thoracique exerce une pression sur votre muscle. En raison de vos besoins accrus en oxygène, vous commencez à respirer plus souvent et plus profondément. De temps en temps, vous pouvez vous sentir essoufflé, vous remarquerez peut-être votre haletant. L'essoufflement devient plus prononcé en position couchée et peut vous empêcher de vous endormir.

Brûlures d'estomac: Les hormones sécrétées pendant la grossesse peuvent provoquer une relaxation et un ralentissement de tous vos muscles lisses qui travaillent involontairement dans votre corps. Cette décélération se produit dans votre système digestif. En conséquence, la décharge de votre estomac est retardée. Le contenu de l'estomac peut revenir dans votre œsophage, surtout en position couchée, et provoquer des brûlures. Cette situation inconfortable peut vous réveiller ou vous empêcher de vous endormir.

crampes: Vos jambes devront supporter plus de poids que d'habitude toute la journée. Si vous avez également une carence en calcium, des crampes aux jambes peuvent survenir. Les crampes peuvent aussi causer des troubles du sommeil pendant la grossesse.

De plus, certaines peurs subconscientes, le stress et la détresse peuvent causer des difficultés pour dormir et des cauchemars. Vos craintes pour la santé de votre bébé, les changements que la vie avec les enfants apportera à votre vie et vos inquiétudes pour la naissance peuvent également vous faire passer des nuits sans sommeil.

: Quelle est la position de sommeil confortable que vous pouvez recommander?
Op. Dr. Contacter Alper directement Cela peut vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil en vous détournant au début de votre grossesse. Surtout au cours de la période récente, il est très confortable de se tenir les genoux contre soi-même et de s’allonger sur le côté. Cette position réduit également la pression sur la grande veine appelée veine cave inférieure, qui transporte le sang contaminé de la partie inférieure de votre corps vers le cœur, réduisant ainsi la charge sur votre cœur. Cet effet devient plus prononcé, surtout lorsque vous vous allongez face à la gauche. D'autre part, lorsque vous tournez à gauche, l'utérus se décale vers la gauche et que la pression sur votre foie diminue et vous vous sentirez plus à l'aise. Le changement de position est un composant naturel du sommeil normal et ne peut pas être contrôlé facilement. Surtout au dernier trimestre, la position en décubitus dorsal est très inconfortable, de sorte que vous ne vous mettez pas facilement dans cette position. Si vous vous allongez involontairement sur le dos, vous serez mal à l'aise.

L'utilisation d'oreillers spécialement conçus pour la grossesse peut vous aider à dormir confortablement. Certaines femmes rapportent qu'elles dorment très confortablement en plaçant l'oreiller sous leur ventre ou entre leurs jambes. Vous pouvez également obtenir une position confortable en plaçant un oreiller cylindrique ou un pic de curling à la taille et couché sur le côté.

: Quelles sont vos recommandations pour un sommeil productif pendant la grossesse?
Op. Dr. Contacter Alper directement

• Essayez de garder les boissons contenant de la caféine telles que le cola, le café et le thé en dehors de votre alimentation. Essayez de ne pas consommer de telles boissons surtout l'après-midi et le soir

 • Réduisez votre consommation de liquide 2-3 heures avant le coucher. Mais assurez-vous de prendre suffisamment de liquide pendant la journée. De même, ne prenez pas de repas copieux avant de vous coucher. Si vous avez des nausées et que ces nausées vous réveillent, vous pouvez manger des aliments ressemblant à des craquelins juste avant de vous coucher.

 • Définissez vos heures de sommeil. Ne vous couchez pas plus tard que d'habitude

 • Faites de l'exercice régulièrement, mais pas près du coucher

 • Utilisez des oreillers partout. Comment et où il est confortable d’utiliser les oreillers à cet endroit, que ce soit entre vos genoux, votre taille ou sous votre tête

 • Faites quelque chose pour vous détendre avant d'aller au lit. Comme une douche chaude ou un verre de lait

 • Si vous vous réveillez la nuit avec des crampes aux jambes, étirez-vous bien avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de prendre suffisamment de calcium. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre des médicaments contre le calcium.

Si vous vous réveillez la nuit ou ne vous endormez pas, ne vous forcez pas. Levez-vous et promenez-vous un peu dans la maison ou faites quelque chose qui ne vous empêche pas de dormir, écoutez de la musique, regardez la télévision, surfez sur Internet. Faites quelque chose que vous aimez et détendez-vous. Si possible, faites une sieste de 30 à 60 minutes pour couvrir votre temps de sommeil pendant la journée.

Vidéo: Bien dormir pendant la grossesse - La Maison des Maternelles #LMDM (Novembre 2020).