Général

Si votre appétit est très clair, comment devriez-vous le contrôler?

Si votre appétit est très clair, comment devriez-vous le contrôler?

Le plus grand piège pour les collations de nuit, l'excès de poids et l'apport inutile en calories. Parce que le métabolisme du soir ralentit; processus de sommeil est la période au cours de laquelle le métabolisme fonctionne au plus bas taux. Consommez donc beaucoup de calories à la fin de la journée, sabotant votre régime alimentaire. «Le soir, le monstre à l’appétit se réveille, je me retrouve devant le frigo dès que je me réveille du dîner. Ce sont les phrases typiques des personnes qui consomment une petite quantité de calories pendant la journée mais ont du mal à contrôler leur appétit le soir.L'irrégularité des repas déclenche la faim du soir Si vous ne pouvez pas vous arrêter au moment où vous arrêtez de manger toute la journée et commencez à manger le soir, vous devez modifier votre régime alimentaire. Ne sautez pas le petit-déjeuner, mangez des céréales complètes au déjeuner, assurez-vous de ne manger que des salades, uniquement du type de protéines de viande grillée le soir pour vider votre réserve de sucre et vous aurez encore plus faim. Par conséquent, chaque protéine de repas et glucides sains est avec vous. Veillez à ne pas rentrer chez vous trop tard. Par exemple, la personne qui ne prend pas son petit-déjeuner le matin et passe l'après-midi avec un bagel ou une fourchette, qui mange des fruits le soir, voudra toujours manger et grignoter le soir et toute la nuit. Dans ce type de régime, le besoin de manger constamment le soir est déjà une réponse normale du corps.Selon Dilara Koçak, une diététicienne experte, elle donne un exemple du bon menu pour contrôler la faim en soirée:Matin: 1 tranche de pain + fromage ou 1 verre de lait + 2 abricotsRecherche: 1 fruit ou ayran Déjeuner: salade + grill + 1 tranche de pain ou 1 toast + ayranRecherche: demi-bagel + fromage ou 1 toastRevêtement: légume + yaourt + 1 tranche de pain ou gril + salade + 3 cuillères à soupe de bulgurSearch: 1 poignée de pois chiches + 1 fruit + 10 noixAttention au sommeil!Votre corps produit parfois des hormones et des produits chimiques qui vous donnent faim ou sont rassasiés. Des études ont montré que l'insomnie provoque un changement de ces hormones et augmente l'appétit. Si vous mangez lentement, vous vous rendrez compte que vous êtes saturéPrenez le temps pour vos repas. Asseyez-vous à une table, détendez-vous et éteignez la télévision. Si vous mangez lentement, vous vous rendrez compte que vous êtes saturé et que vous ne voulez pas manger plus.Salade, oui!Manger une salade avant le déjeuner ou le dîner est un moyen très puissant de vous empêcher de trop manger. Si vous n'aimez pas la salade, il est possible d'être un peu plus créatif. Par exemple, au lieu d'une salade de ventre et de carottes, vous pouvez opter pour une abondance d'épinards, de pommes, de noix et de radis. Vous pouvez mélanger vos fruits et légumes préférés selon vos goûts. Bien sûr, vous devez vous assurer que votre salade est maigre ou faible en gras.Vous ne devriez pas éviter l'ennui ou manger vous-même.De nombreuses émotions comme la solitude, la récompense de détresse, le fossé amoureux, la tristesse, la colère se mêlent à la faim. Si vous avez l'impression qu'après une journée stressante, vous êtes fatigué et méritez un bon repas, vous devriez le revoir. La nourriture ne devrait pas être le seul moyen de vous récompenser.Prise de poids des tableauxSelon une étude, un criminel de l'excès de poids des femmes est la série populaire. Une femme ne peut s'empêcher de regarder sa série préférée pour la dixième fois. Afin de rendre l'action plus agréable en regardant la série, il ne peut évidemment pas séparer les en-cas du côté. La partie la plus dangereuse est de dîner devant la télévision. Parce que ce repas est beaucoup plus long que d'habitude. Si vous voulez manger quelque chose devant la télévision, vous devriez vous tourner vers des options saines comme le yaourt et les fruits.