Grossesse

3. Nutrition de grossesse de mois

3. Nutrition de grossesse de mois

Bonjour, chères mères de famille, je pense que vous avez lu notre article sur la nutrition au cours du deuxième mois de grossesse, que vous avez pris en considération les suggestions et que votre nausée est soulagée. À la fin du 3ème mois, votre appétit commencera à augmenter progressivement. Si vous lisez cet article maintenant, vous n'avez pas besoin de paniquer, car vous êtes au bon endroit! 🙂

Groupes d'aliments importants que vous devriez prendre pendant la grossesse

Groupe de lait

Pendant la grossesse, certains aliments peuvent être dégoûtés. Vous n'aimerez peut-être pas votre plat préféré pendant la grossesse. C'est particulièrement le cas. lait et produits laitiers On peut observer. Dans de tels cas, je vous demanderais certainement de ne pas vous forcer, mais de vous substituer à des alternatives. par exemple, si vous dégoûtez du lait à la place yaourt, babeurre ou kéfir Vous pouvez consommer.

Lait et produits laitiers calcium, phosphore, sodium, magnésium, potassium comme des minéraux. Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2 (riboflavine)) les vitamines.

Pendant la grossesse groupe de lait c'est assez important. La teneur en graisses saturées du lait et de ses produits est assez élevée. Je recommande donc aux mères qui ont un poids élevé avant la grossesse et qui grossissent rapidement de consommer des produits laitiers sans matières grasses. Mais les femmes enceintes poids insuffisant ou normal si elle a commencé la grossesseproduits pétroliers complets ils peuvent préférer. Produits sans huile ou faibles en gras Nos futures mères peuvent supporter le déficit en perte de graisse avec des nutriments contenant des graisses utiles. par exemple, noix, noix, amandes Il peut être consommé.

Des problèmes tels que la constipation surviennent souvent plus tard au cours de la grossesse. probiotiques C'est très important pour notre santé intestinale. Nos intestins sont les nôtres notre deuxième cerveau. Le yogourt est très important pendant la grossesse car c'est une très bonne source de probiotiques.

Groupe de viande

La consommation de protéines pendant la grossesse est très importante. L'enfant a besoin de vitamines du groupe B pour développer le développement nerveux pendant la grossesse. notamment B12 et B6 pour le développement nerveux est très important. Les protéines ont de nombreuses fonctions telles que la croissance du bébé dans l'utérus et le développement des muscles.

Protéines du groupe de la viande, fer, zinc, phosphore, magnésium, B12, B1, B6, vitamine A et sources de protéines végétales Il contient. Les femmes enceintes pendant la journée régulièrement protéine ils devraient consommer. La meilleure source de protéines pendant la grossesse viande rouge Apport en protéines insuffisant du fer chez les mères, B6 et B12 des carences en vitamines peuvent être vus.

Aux premiers stades de la grossesse, la viande et les produits carnés peuvent à nouveau être dégoûtés. Ce processus peut être périodique ou continu. Vous ne devez pas vous forcer. Consultez votre médecin, surtout si vous ne pouvez pas consommer de poisson oméga-3 soutien.

Groupe de céréales

Le carburant le plus important pour le corps hydrates de carbone. Les glucides sont très importants pendant la grossesse. Il est faux de supprimer complètement les glucides de nos vies de peur de perdre du poids. L'important est de choisir le bon glucide. La quantité de glucides consommée n’est pas seulement complexe mais aussi simple.

Glucides complexes, structures chimiques et fibreux parce qu’ils nous obligent à travailler plus dur et que l’énergie est libérée plus longtemps. Faible indice glycémique afin qu'ils restent pleins plus longtemps. Les glucides simples sont de petites molécules de sucre qui sont facilement digérées dans notre corps. Par conséquent, nous devrions consommer des glucides complexes.

Par exemple, une tranche de pain blanc et un pain aux céréales ont la même calorie, mais les pains aux céréales durent plus longtemps plein Donc produits de blé entier nous disons que nous devrions préférer.

Sources de glucides complexes

  • avoine
  • son de blé
  • sarrasin
  • Riz brun
  • lentille
  • pommes

Les mères qui sont dans le troisième mois de grossesse, groupe de grain il suffit de consommer 5 portions pendant la journée. Vous pouvez distribuer 5 portions aux repas. Maintenant, je vais partager des informations pour votre commodité?

1 tranche de pain = 1 soupe à la louche = 3 cuillères à soupe de pâtes / boulgour / riz = ¼ de bagels

Oui, chères mères, vous n’avez pas besoin de réduire la nourriture que vous voulez. 5 portions Vous pouvez compléter. Ne vous limitez pas.

Une petite suggestion! Vous pouvez ajouter 3-4 cuillères à soupe de pâtes intégrales bouillies (au blé entier) à votre salade pour que vous en voyiez plus et que vous puissiez vous remplir les yeux

Réalisé via Facebook et Youtubenutrition pendant la grossesse Vous pouvez regarder notre émission en direct.

Légumes

Cru et cuit Nous avons des légumes au début des aliments qui doivent être consommés tous les jours. Le point important ici est de consommer les légumes en fonction de la saison et de les laver très bien. Les légumes sont des réserves de fibres, de vitamines et de minéraux. Il est riche en vitamine C et La vitamine C augmente l'absorption du fer. Les légumes à feuilles vert foncé comme la vitamine A, le fer et l'acide folique sont très importants pendant la grossesse nutriments sont Il contient. En plus des plats de légumes, salade de citron soutien.

Fruits

Beaucoup source de vitamines et de minéraux Il est également important de consommer les fruits pendant la saison et pendant la grossesse. Bien que les fruits soient une très bonne source de glucides et de vitamines montant de la portion entre simple consommation de sucre quand on ne fait pas attention. Par conséquent, les femmes enceintes pendant la grossesse 3-4 portions les fruits ne doivent pas dépasser.

Un autre point à considérer ici est de consommer un nutriment du groupe de protéines à côté des fruits. Pourquoi? Car des fruits glycémie trop vite pour monter et descendre très rapidement, nous préférons un élément nutritif du groupe des protéines, notre taux de sucre dans le sang est équilibré. Les pommes et le lait peuvent être une bonne alternative.

Ci-dessous, la quantité de fruits égale à une portion.

PORSION DE FRUITS

ananas1 tranche mince
poires1 petite taille
avocat1/4 petite taille
coing1/4 taille moyenne
mûre15 pièces
fraises12 petite taille
mûre12 pièces
framboise13 pièces
pommes1 petite taille
Prunes rouges5 pièces
Prunes vertes10 pièces
pamplemousse1/2 (moitié) grande taille
Figues fraîches1 pièce
melon d'eau1 tranche mince
melon1 tranche mince
Abricots frais4 pièces
kiwi1 pièce
citron2 pièces
mandarin2 petite taille
bananes1/2 moitié
Banane (indigène)1 pièce
grenade1/2 (demi) petite taille
orange1 petite taille
pêches1 petite taille
grain de raisin15 grain grossier
cerise14 pièces
Nouveau Monde (Prune Maltaise)6 pièces

Huile

La graisse est l’un des éléments constitutifs du corps et est indispensable pendant la grossesse. Le point important ici est quelles huiles nous devrions utiliser et combien nous devrions utiliser.

Les huiles peuvent être collectées en trois groupes.

Omega-3

Graisses dans le poisson, les noix et les amandes.

Omega-6

Huile de tournesol et de maïs.

Omega-9

L'huile d'olive et l'huile de noisette sont les sources les plus courantes.

Important! Il suffit d'utiliser 3 cuillères à soupe de graisse pour 1 kilo de nourriture.

3 mois avant la grossesse et au début de la grossesse vitamine acide folique Nous savons tous l'importance. Consommation quotidienne d'acide folique de 400 à 600 µg (microgrammes) observée chez les nourrissonsanomalie du tube neural Il est empêché. Outre les préparations d'acide folique légumes à feuilles vertes Si vous consommez votre nourriture sera suffisante en termes d'acide folique.

Pendant la grossesse carence en fer Réduire au minimum la consommation de sang est bénéfique. par exemple, mélasse, raisins secs, viande rouge, œufs. Un autre point auquel vous devez faire attention est de ne pas consommer de thé ni de café en même temps que les aliments, ce qui influe négativement sur l'absorption du fer.

Que devrait-on manger pendant le 3ème mois de grossesse?

  • Pendant la grossesse amande, noix, graines de citrouille comme les ressources en zinc. Le zinc est particulièrement important pour le développement du cerveau du bébé.
  • Pendant la grossesse Vitamine B12 est une vitamine importante pour le développement du système nerveux. Vitamine A et acide folique S'il n'est pas pris en quantité suffisante, l'absorption de la vitamine B12 posera des problèmes. La viande, le poisson, le fromage et les œufs sont de bonnes sources de vitamine B12.
  • avoineaide à rester rassasié grâce à son contenu en fibres denses. De plus, cela aide à équilibrer la glycémie et à augmenter votre énergie. notamment en fin d'après midi Vous pouvez facilement consommer avec des fruits et du lait.

N'oubliez pas de laisser vos questions sous forme de commentaires. aussi question et réponse Je réponds à toutes les questions que vous pourriez avoir sur notre page.

À toi 🙂

Nutritionniste Beyza Uyan