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Recommandations pour renforcer le système immunitaire de votre enfant

Recommandations pour renforcer le système immunitaire de votre enfant

Les enfants tombent malades très souvent en hiver. Le moyen de les protéger de la maladie consiste à renforcer le système immunitaire. Spécialiste en nutrition Gamze Altınsoy fait des recommandations aux parents.

1) La consommation de légumes et de fruits doit rester élevée. Pour les enfants qui n'aiment pas les légumes, vous pouvez mettre les légumes dans un mélangeur et préparer une soupe de légumes ou une boulette de viande avec des légumes. La consommation de fruits en hiver est très importante car les fruits de cette saison sont particulièrement riches en vitamine C et augmentent la résistance de l'organisme.

2) En plus de soutenir le cœur, les acides gras oméga-3 renforcent également le système immunitaire. Vous devez inclure le thon, le saumon, le maquereau, les anchois, les sardines, les noix de Grenoble, les noisettes, le blé, le pourpier, les épinards et le brocoli, qui sont riches en oméga-3.

3) Une nutrition riche en vitamine A et en bétacarotène renforcera également le système immunitaire. des aliments; Le jaune d'œuf, la carotte, le lait, le poivron vert, le brocoli, l'abricot, l'huile de poisson, la viande rouge, la pomme de terre, les légumes à feuilles vertes et les légumes jaunes sont riches en vitamine A et en bétacarotène.

4) La consommation de boissons sucrées et gazeuses, telles que le cola et le soda, devrait être réduite. La consommation d'eau doit rester élevée.

5) Vous devriez augmenter l'apport en minéraux de votre enfant. Le fer et le zinc, en particulier les minéraux, renforcent le système immunitaire. Aliments riches en fer; viande rouge, légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, feuilles de céleri, roquette et abricots secs. Aliments riches en zinc; grains entiers, pain, viande, poisson, amandes et noix.

6) L'augmentation du poids de votre enfant entraînera un affaiblissement du système immunitaire. Pour cette raison, il est important de garder votre poids en bonne santé et en équilibre.

7) L'exercice et la mobilité jouent un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Des études ont montré que les enfants qui sont actifs ou qui pratiquent un sport courent moins de risques de développer des maladies.

8) Vous devriez faire attention à la structure du sommeil. Les enfants qui dorment de manière irrégulière ou de mauvaise qualité sont plus susceptibles aux maladies parce que leur résistance corporelle est affaiblie.